片足カーフロール
専門家のアドバイス
ローリングするふくらはぎに圧力をかけるために、もう一方の脚を上に重ねることができます。ただし、フォームを保ち、圧力をかけすぎないように注意してください。
手順
- 一本の脚を伸ばし、フォームローラーをふくらはぎの下に置きます。
- 手で体を支えながら、床から腰を持ち上げます。
- 膝の真下から足首までローリングします。
- ノットや硬い箇所には追加の時間をかけて、一時停止して保持します。
- 脚を交換し、同じプロセスを繰り返します。
FitAIで片足カーフロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足カーフロールは主にふくらはぎをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足カーフロールはどの筋肉に効きますか？
片足カーフロールは主にふくらはぎをターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
片足カーフロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足カーフロールは初心者に適していますか？
はい、片足カーフロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
