マーチングオンスポットプレス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスと調和を保つことに焦点を当てて、意図的に行動します。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肘で曲げ、拳を肩の近くに保つ姿勢で立つ。
- その場でマーチを始め、各ステップで膝を高く上げます。
- 左膝を上げる際に、右手をパンチのように上に押し上げます。
- 各ステップで膝を上げる動作とパンチの動作を交互に行います。
- 指定された時間または回数繰り返します。
FitAIでマーチングオンスポットプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
マーチングオンスポットプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
肩16%
上腕三頭筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
マーチングオンスポットプレスはどの筋肉に効きますか？
マーチングオンスポットプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
マーチングオンスポットプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
マーチングオンスポットプレスは初心者に適していますか？
マーチングオンスポットプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
