マーチングオンスポットプレス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスと調和を保つことに焦点を当てて、意図的に行動します。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肘で曲げ、拳を肩の近くに保つ姿勢で立つ。
- その場でマーチを始め、各ステップで膝を高く上げます。
- 左膝を上げる際に、右手をパンチのように上に押し上げます。
- 各ステップで膝を上げる動作とパンチの動作を交互に行います。
- 指定された時間または回数繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
肩16%
上腕三頭筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
