クラスター
専門家のアドバイス
クリーンからスラスターへのスムーズな移行に集中しましょう。フォームを完璧にするために、クリーンとフロントスクワットを別々に練習しましょう。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開く。
- バーベルを肩まで引き上げることでクリーンを行う。
- バーベルが肩に乗ったら、フロントスクワットに移動する。
- スクワットから立ち上がり、その勢いを使ってバーベルを頭上に押し上げる。
- バーベルを肩に戻し、それから地面に下ろして1回の動作を完了する。
FitAIでクラスターを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
ハムストリング15%
胸10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クラスターはどの筋肉に効きますか？
クラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
クラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クラスターは初心者に適していますか？
クラスターは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
