ハイニーダブルツイスト
専門家のアドバイス
バランスを保つために、上半身をまっすぐに保ち、エクササイズ中は常にコアを使い、捻りの強度を高めてください。
手順
- 足を肩幅に開き、肘を曲げて手を胸の前で合わせます。
- 上半身を左に捻りながら左膝を胸に向け、右肘を持ち上げた膝に近づけます。
- 速く、コントロールされた方法で右膝を持ち上げ、右に捻り、左肘を膝に近づけます。
- 希望する回数または時間の間、交互に両側を素早くコントロールしながら続けます。
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働く筋肉
ハイニーダブルツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニーダブルツイストはどの筋肉に効きますか？
ハイニーダブルツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハイニーダブルツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイニーダブルツイストは初心者に適していますか？
ハイニーダブルツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
