ウォーキングハイニーランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、運動中も体幹を使い続けてバランスと安定性を維持します。
手順
- 立って、足を股幅に開きます。
- 片足で前に一歩踏み出し、同時に反対の膝をできるだけ高く上げます。
- 前足で押して、元の位置に戻ります。
- 脚を交互に動かし、高い膝とランジで前に歩き続けます。
FitAIでウォーキングハイニーランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォーキングハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウォーキングハイニーランジはどの筋肉に効きますか？
ウォーキングハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ウォーキングハイニーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォーキングハイニーランジは初心者に適していますか？
はい、ウォーキングハイニーランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
