ステップオンスポット
専門家のアドバイス
心臓血管の利益を最大化するために、速いペースを保ち、動きをコントロールしてください。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を横に下ろします。
- 一歩前に出て、その後元の位置に戻り、足を交互に動かします。
- 歩く際に自然に腕を振り、強度を上げます。
- 希望の時間または歩数の間、その場で歩き続けます。
FitAIでステップオンスポットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステップオンスポットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ステップオンスポットはどの筋肉に効きますか？
ステップオンスポットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ステップオンスポットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステップオンスポットは初心者に適していますか？
ステップオンスポットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
