オルタネーティングステップアウト
専門家のアドバイス
体重を中心に保ち、適切なフォームとバランスを保つために外に出る際に両足の間で均等に分散させます。
手順
- 足をそろえて立ち、手を腰に置きます。
- 一つの足を横に出しながら、その足の膝を曲げてサイドランジを行います。
- 踏み出した足で押して元の位置に戻ります。
- 各ステップで体をまっすぐに保ち、コアを使います。
- 指定された回数または時間続けます。
FitAIでオルタネーティングステップアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オルタネーティングステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オルタネーティングステップアウトはどの筋肉に効きますか？
オルタネーティングステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
オルタネーティングステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オルタネーティングステップアウトは初心者に適していますか？
オルタネーティングステップアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
