ダンベル ジャンピングスクワット
専門家のアドバイス
足のつま先で柔らかく着地し、すぐにスクワットに移行して関節を保護し、エクササイズの流れを維持してください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅に足を広げて立ちます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワット姿勢に下がります。
- 腰、膝、足首を伸ばして爆発的に上にジャンプします。
- 着地時にスクワット姿勢に戻ることで衝撃を吸収します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル ジャンピングスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル ジャンピングスクワットは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ダンベル ジャンピングスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベル ジャンピングスクワットは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行うカーディオエクササイズです。
ダンベル ジャンピングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル ジャンピングスクワットは初心者に適していますか？
ダンベル ジャンピングスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
