ニーサークルストレッチ
専門家のアドバイス
円をゆっくりとコントロールしながら行い、膝に負担をかける可能性があるジャーキーな動きを避けます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
- 一つの足を地面から持ち上げ、膝を曲げます。
- 膝を円を描くように回転させます。動きが滑らかであることを確認します。
- 一方向に所定の回数を回転させたら、逆方向に切り替えます。
- もう一方の膝でも同じプロセスを繰り返します。
FitAIでニーサークルストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーサークルストレッチは主にふくらはぎ, 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーサークルストレッチはどの筋肉に効きますか？
ニーサークルストレッチは主にふくらはぎ, 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ニーサークルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーサークルストレッチは初心者に適していますか？
はい、ニーサークルストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
