ステーショナリーバイク
専門家のアドバイス
膝や背中への負担を防ぐために、シートとハンドルバーの高さを調整して適切な脚の伸展と快適な乗車姿勢を確保します。
手順
- ステーショナリーバイクに乗り、シートとハンドルバーを調整します。
- 低い抵抗でペダリングを始めてウォームアップします。
- 徐々に抵抗を上げて、良いフォームを保ちつつチャレンジングなレベルにします。
- 一定のケイデンスを保ち、均等に呼吸します。
- 抵抗を減らして数分間ゆっくりとペダリングしてクールダウンします。
FitAIでステーショナリーバイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステーショナリーバイクは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
ステーショナリーバイクはどの筋肉に効きますか？
ステーショナリーバイクは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
ステーショナリーバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステーショナリーバイクは初心者に適していますか？
はい、ステーショナリーバイクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
