ケトルベルスモーハイプル
専門家のアドバイス
腰と脚から動きを生み出し、腕はガイドとしてケトルベルを持ち上げるのではなく、案内するように使う。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向ける。
- 両手でケトルベルを脚の間で持つ。
- スクワットを行い、ケトルベルを地面に向かって下げる。
- 脚を爆発的に伸ばし、腰を伸ばしてケトルベルを顎の高さまで引き上げ、肘を先導にする。
- ケトルベルを元の位置に下ろす。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでケトルベルスモーハイプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスモーハイプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
腹筋12%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスモーハイプルはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスモーハイプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 腹筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスモーハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスモーハイプルは初心者に適していますか？
ケトルベルスモーハイプルは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
