ケトルベルスモーハイプル
専門家のアドバイス
腰と脚から動きを生み出し、腕はガイドとしてケトルベルを持ち上げるのではなく、案内するように使う。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向ける。
- 両手でケトルベルを脚の間で持つ。
- スクワットを行い、ケトルベルを地面に向かって下げる。
- 脚を爆発的に伸ばし、腰を伸ばしてケトルベルを顎の高さまで引き上げ、肘を先導にする。
- ケトルベルを元の位置に下ろす。
- 希望する回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
腹筋12%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
