レバーステッパー
専門家のアドバイス
まっすぐな姿勢を保ち、体幹を使って腰の負担を減らし、適切な脚の筋肉を活性化させましょう。
手順
- ステッパーマシンに乗り、希望のプログラムや抵抗レベルを選択します。
- 肩を後ろに引き、体幹を使って背筋を伸ばします。
- 歩行を始め、滑らかでコントロールされた動きで交互に足を踏みます。
- ワークアウトの間、適切なフォームを保ちながら続けます。
FitAIでレバーステッパーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーステッパーは主に大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング, ふくらはぎをターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
レバーステッパーはどの筋肉に効きますか？
レバーステッパーは主に大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング, ふくらはぎをターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
レバーステッパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーステッパーは初心者に適していますか？
レバーステッパーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
