交互ハムストリングカールダブルキック
専門家のアドバイス
ハムストリングスをしっかりと使うために、コントロールした動きに集中しましょう。
手順
- 股関節幅に足を開いて立ちます。
- 右膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。
- 右足を小さく後ろに蹴り出し、その後元の位置に戻します。
- 右足を下ろし、左足に切り替えて同様に繰り返します。
- 好きな回数だけ足を交互に動かします。
FitAIで交互ハムストリングカールダブルキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互ハムストリングカールダブルキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
交互ハムストリングカールダブルキックはどの筋肉に効きますか？
交互ハムストリングカールダブルキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
交互ハムストリングカールダブルキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互ハムストリングカールダブルキックは初心者に適していますか？
交互ハムストリングカールダブルキックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
