サイドキックバーピー
専門家のアドバイス
キックとバーピーの移行中に体を安定させるために、動きの間ずっとコアを強化し続けてください。
手順
- 立った状態で始めます。
- 両手を地面につけてスクワット姿勢になります。
- 足を後ろに蹴り出してプランク姿勢になります。
- 腕立て伏せを行います。
- すばやくスクワット姿勢に戻ります。
- 立ち上がって片足でサイドキックを行います。
- もう片方の足でもサイドキックを行います。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでサイドキックバーピーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドキックバーピーは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, 僧帽筋, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋9%
前腕9%
肩9%
広背筋9%
ふくらはぎ9%
臀筋10%
ハムストリング9%
大腿四頭筋9%
僧帽筋9%
腹筋9%
胸9%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドキックバーピーはどの筋肉に効きますか？
サイドキックバーピーは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, 僧帽筋, 腹筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドキックバーピーは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドキックバーピーは初心者に適していますか？
サイドキックバーピーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
