アームズフォワードバットキック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、かかとを可能な限り臀部に近づけるようにすることでハムストリングをしっかりと伸ばすことに集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 一方の膝を曲げ、かかとを臀部に向けながら腕を静止させます。
- すばやく足を交換し、もう一方のかかとを臀部に向けます。
- 上半身を静止させながら、脚を交互に蹴ります。
- 指定の回数または時間分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
肩17%
胸17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
