アームズフォワードバットキック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、かかとを可能な限り臀部に近づけるようにすることでハムストリングをしっかりと伸ばすことに集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 一方の膝を曲げ、かかとを臀部に向けながら腕を静止させます。
- すばやく足を交換し、もう一方のかかとを臀部に向けます。
- 上半身を静止させながら、脚を交互に蹴ります。
- 指定の回数または時間分繰り返します。
FitAIでアームズフォワードバットキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームズフォワードバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
肩17%
胸17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アームズフォワードバットキックはどの筋肉に効きますか？
アームズフォワードバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
アームズフォワードバットキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームズフォワードバットキックは初心者に適していますか？
アームズフォワードバットキックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
