スキーランナー
専門家のアドバイス
動きを素早く、敏捷に保ち、スキーヤーの動きを模倣して、効果的な心臓血管のトレーニングを行います。
手順
- 足をそろえて立ち、膝をわずかに曲げます。
- 両足を交互にスイングさせながら、横にジャンプします。
- 足のつま先で柔らかく着地し、衝撃を吸収するために膝を曲げたままにします。
- 指定された時間または回数の間、横にジャンプを続けます。
FitAIでスキーランナーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スキーランナーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
腹筋12%
胸12%
広背筋12%
上腕三頭筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スキーランナーはどの筋肉に効きますか？
スキーランナーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スキーランナーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スキーランナーは初心者に適していますか？
スキーランナーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
