ジャンピングエアバイク
専門家のアドバイス
リズミカルな呼吸パターンを保ち、ジャンプやエアバイクの動き中に体幹を使い、体を安定させます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- ジャンプしながら、片方の膝を胸に向け、反対側の肘を上げた状態にします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のジャンプに移り、各ジャンプで膝と肘を交互に行います。
- 希望する回数または時間の間、両側を交互に行う流れるような自転車のような動きを続けます。
FitAIでジャンピングエアバイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンピングエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンピングエアバイクはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンピングエアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンピングエアバイクは初心者に適していますか？
ジャンピングエアバイクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
