ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
専門家のアドバイス
クリーンに力を発揮するために腰を使い、ジャークを行う前に安定したベースを確保して、効率と安全性を最大限に高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両足の間に持って立つ。
- しゃがんで、片手でダンベルを握る。
- 腰と膝を急激に伸ばしてダンベルを持ち上げ、手首を返して肩の高さでキャッチする。
- 膝をわずかに曲げ、その後脚を伸ばしてダンベルを頭上に押す。
- ダンベルをコントロールした動きで地面に戻す。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返す。
FitAIでダンベルシングルパワークリーンアンドジャークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
前腕12%
肩12%
ふくらはぎ12%
臀筋10%
胸10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャークはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャークは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャークは初心者に適していますか？
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
