しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
専門家のアドバイス
ふくらはぎの筋肉のストレッチを最大限にするために、かかとが地面に接していることを確認してください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一つの足を後ろに出し、両方の膝を曲げてしゃがみます。
- 後ろの足のかかとを地面につけたまま、ストレッチに身を乗り出します。
- 15〜30秒間キープし、反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIでしゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチはどの筋肉に効きますか？
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチは初心者に適していますか？
はい、しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
