シャッフルエアバイク
専門家のアドバイス
エアロビック効果と安定性を最大限にするために、速いペースを保ち、エクササイズ中もコアをしっかりと使いましょう。
手順
- 肩幅に足を開いた立ち姿勢から始めます。
- 右膝を胸に向けて上げながら、左肘をそれに合わせて捻ります。
- 速く左膝を胸に向けて上げながら、右肘をそれに合わせて捻ります。
- エアバイクを漕いでいるかのように、素早く交互に動きます。
- 動きをコントロールし、エクササイズ中もまっすぐな姿勢を保ちます。
FitAIでシャッフルエアバイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シャッフルエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シャッフルエアバイクはどの筋肉に効きますか？
シャッフルエアバイクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
シャッフルエアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シャッフルエアバイクは初心者に適していますか？
はい、シャッフルエアバイクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
