スタンディングバットキック
専門家のアドバイス
バランスを保つためにキックをコントロールしたペースで行い、適切な筋肉の活性化を確保してください。
手順
- 足を股幅に開き、手を腰に置くかバランスを取るために伸ばす。
- 一方の膝を曲げ、かかとをお尻に向けて蹴る。
- 脚を下ろし、同じ側でキックを繰り返し、指定の回数を行う。
- 脚を交換し、同じ回数の繰り返しを行う。
FitAIでスタンディングバットキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングバットキックはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバットキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スタンディングバットキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングバットキックは初心者に適していますか？
スタンディングバットキックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
