ダウンワードフェイシングドッグ
専門家のアドバイス
手を押し広げ、踵を地面に押し付けて、全身に沿った完全なストレッチを保ちます。
手順
- 手と膝を揃え、手首を肩の下、膝を腰の下に置く。
- 足のつま先を引き、腰を上げ、後ろに伸ばし、できるだけ脚を伸ばす。
- 手を地面に押し付け、背骨を伸ばし、頭を両腕の間に保つ。
- 姿勢を保ち、深呼吸をし、数秒後に解除する。
- 必要に応じて繰り返す。
FitAIでダウンワードフェイシングドッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダウンワードフェイシングドッグは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
肩10%
胸10%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
広背筋10%
僧帽筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンワードフェイシングドッグはどの筋肉に効きますか？
ダウンワードフェイシングドッグは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ダウンワードフェイシングドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダウンワードフェイシングドッグは初心者に適していますか？
はい、ダウンワードフェイシングドッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
