ダウンワードフェイシングドッグ
専門家のアドバイス
手を押し広げ、踵を地面に押し付けて、全身に沿った完全なストレッチを保ちます。
手順
- 手と膝を揃え、手首を肩の下、膝を腰の下に置く。
- 足のつま先を引き、腰を上げ、後ろに伸ばし、できるだけ脚を伸ばす。
- 手を地面に押し付け、背骨を伸ばし、頭を両腕の間に保つ。
- 姿勢を保ち、深呼吸をし、数秒後に解除する。
- 必要に応じて繰り返す。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
肩10%
胸10%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
広背筋10%
僧帽筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
