スタンディングハーフベンド
専門家のアドバイス
ハムストリングを過伸展させないように、膝をわずかに曲げ、腰を保護します。
手順
- 足をそろえて立つ。
- 腰を曲げて前に倒れ、背中をまっすぐに保ちます。
- 柔軟性に応じて、手を脛に置くか床に置きます。
- ポーズを15-30秒保ち、ゆっくりと元に戻ります。
FitAIでスタンディングハーフベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングハーフベンドは主にハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング33%
ふくらはぎ33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングハーフベンドはどの筋肉に効きますか？
スタンディングハーフベンドは主にハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スタンディングハーフベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングハーフベンドは初心者に適していますか？
はい、スタンディングハーフベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
