スプリント
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために動的ストレッチで徹底的にウォームアップしてください。足から爆発的な力を出し、腰ではなく足首から前に傾けてください。
手順
- 肉を活性化するために動的ウォームアップを開始します。
- 発ラインに肩幅の間隔で立ちます。
- スタート'と同時に強力なストライドで前に爆発します。
- ランスをとるために腕を激しく振ります。
- を上げ、まっすぐ前を見ます。
- ールを越えた後、急な停止を避けるために徐々に減速します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
スプリントはどの筋肉に効きますか？
スプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スプリントは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スプリントは初心者に適していますか？
スプリントは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
