ハイニーラン
専門家のアドバイス
直立姿勢を保ち、各ステップで膝をできるだけ高く上げて心拍数を上げ、下半身の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- その場で走り始め、各ステップで膝をできるだけ高く上げます。
- 足と同期して腕を振り、バランスと勢いを保ちます。
- 希望する時間または歩数分を続けます。
FitAIでハイニーランを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイニーランは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニーランはどの筋肉に効きますか？
ハイニーランは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハイニーランは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイニーランは初心者に適していますか？
ハイニーランは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
