ケトルベル片手ファーマーズウォーク
専門家のアドバイス
肩を水平に保ち、体幹を使って片側に傾かないようにすることで、全体的な安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
手順
- ケトルベルを片手で横に持ちながらまっすぐ立つ。
- 姿勢をまっすぐに保ちながら、一定の距離または時間を歩く。
- 体幹を引き締め、肩を後ろに引いてバランスを保つ。
- 片側での歩行を完了したら、ケトルベルをもう一方の手に持ち替えて繰り返す。
FitAIでケトルベル片手ファーマーズウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片手ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手ファーマーズウォークはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手ファーマーズウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手ファーマーズウォークは初心者に適していますか？
ケトルベル片手ファーマーズウォークは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
