Uスクワット
専門家のアドバイス
正しい筋肉を使い、膝を保護するために、重心をかかとに置き、スクワットする際に腰を後ろに押し出してください。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 背筋を伸ばし、胸を張りながらスクワットします。
- スクワットする際に、腰を一方からもう一方へと動かし、'U'字形の軌跡を描きます。
- 出発地点に戻り、希望する回数の反復運動を行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Uスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
Uスクワットはどの筋肉に効きますか？
Uスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
Uスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Uスクワットは初心者に適していますか？
Uスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
