ツイストマーチ
専門家のアドバイス
バランスを取るために運動中に体幹を使い、腹部の筋肉の活性化を高めます。
手順
- 足をヒップ幅に開き、腕を脇に曲げて立つ。
- 右膝を胸に向けて同時に左肘を上に向ける。
- 右足を下げながら同時に左膝を上げ、右肘をそれに向ける。
- 直立した姿勢を保ちながら、交互に足を上げる動きを続け、
- 所望の時間または回数を繰り返す。
FitAIでツイストマーチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイストマーチはどの筋肉に効きますか？
ツイストマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ツイストマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストマーチは初心者に適していますか？
はい、ツイストマーチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
