ケトルベルスタンディングカーフレイズ
専門家のアドバイス
足のつま先を押し出し、動きの最上部でふくらはぎの筋肉をしっかりと締めることで最大限に筋肉を使います。
手順
- ケトルベルを片手で体の横に持ち、まっすぐ立ちます。
- バランスを取るために必要であれば、もう一方の手をサポートに置きます。
- つま先を押し出すことでかかとを持ち上げます。
- 最上部で収縮を保持します。
- かかとをゆっくりと地面に戻します。
- 指定の回数を繰り返し、その後ケトルベルをもう一方の手に切り替えます。
FitAIでケトルベルスタンディングカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスタンディングカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスタンディングカーフレイズは初心者に適していますか？
ケトルベルスタンディングカーフレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
