フィットボックスジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を減らすために、つま先で柔らかく着地します。
手順
- フィットボックスを向いて立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を曲げ、腕を振りながらボックスに飛び乗ります。
- 柔らかく着地し、まっすぐ立ちます。
- 下に降りて、希望する回数分繰り返します。
FitAIでフィットボックスジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フィットボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
腹筋13%
肩13%
胸13%
僧帽筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
フィットボックスジャンプはどの筋肉に効きますか？
フィットボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
フィットボックスジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フィットボックスジャンプは初心者に適していますか？
フィットボックスジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
