ハーフプライオスクワットジャック

専門家のアドバイス

動きを安定させ、正しいフォームを確保するために、動きの間ずっと体幹を強化してください。関節を保護するために、足を柔らかく着地させてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハーフプライオスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋18%

ハムストリング18%

ふくらはぎ17%

臀筋17%

胸15%

肩15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ハーフプライオスクワットジャックはどの筋肉に効きますか？

ハーフプライオスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ハーフプライオスクワットジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ハーフプライオスクワットジャックは初心者に適していますか？

ハーフプライオスクワットジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。