カーディオランジ
専門家のアドバイス
素早いペースを保ちながら、前膝がつま先よりも前に出ないようにする。これにより正しいフォームを保ち、膝への負担を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を体の横に下ろす。
- 一方の足を前に出してランジをする際に、両方の膝を90度に曲げる。
- 前足で押し出して出発地点に戻る。
- 足を交互に動かし、素早いペースで前にランジを続ける。
- バランスをとるために腕を使い、有酸素運動の強度を上げる。
- 指定の時間または回数を続ける。
FitAIでカーディオランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
カーディオランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カーディオランジはどの筋肉に効きますか？
カーディオランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
カーディオランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
カーディオランジは初心者に適していますか？
カーディオランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
