ボディウェイトウッドチョッパー
専門家のアドバイス
体を回転させ、斜筋を使って運動の効果を最大限にすることに焦点を当ててください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、膝を少し曲げます。
- 手を組んでおくか、肩の高さで前に離しておきます。
- 体を片側に捻りながら、足を軸にして斧を振る動きを模倣します。
- 手を斜めに体に向かって反対の膝に向かって下げます。
- 出発点に戻るために逆の動きをします。
- 希望する回数だけ繰り返し、両側を交互に行います。
FitAIでボディウェイトウッドチョッパーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトウッドチョッパーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
肩12%
腹筋10%
胸15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボディウェイトウッドチョッパーはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトウッドチョッパーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ボディウェイトウッドチョッパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトウッドチョッパーは初心者に適していますか？
ボディウェイトウッドチョッパーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
