45度ステップアウト
専門家のアドバイス
バランスと安定性を高めるために、背筋を伸ばし、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、手は腰に置きます。
- 片方の足を45度の角度で斜めに出し、膝を曲げてしゃがみます。
- 前の足で押し出して、元の位置に戻ります。
- 足を交互に動かし、希望する回数を繰り返します。
FitAIで45度ステップアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
45度ステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
45度ステップアウトはどの筋肉に効きますか？
45度ステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
45度ステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
45度ステップアウトは初心者に適していますか？
45度ステップアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
