ハイニースプリント

専門家のアドバイス

各ステップで膝をできるだけ高く上げ、スピードと敏捷性に集中してください。上半身をリラックスさせ、バランスと勢いを保つために腕を使ってください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハイニースプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋15%

ハムストリング15%

ふくらはぎ15%

臀筋15%

肩10%

胸10%

上腕二頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ハイニースプリントはどの筋肉に効きますか？

ハイニースプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ハイニースプリントは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ハイニースプリントは初心者に適していますか？

ハイニースプリントは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。