ハイニースプリント
専門家のアドバイス
各ステップで膝をできるだけ高く上げ、スピードと敏捷性に集中してください。上半身をリラックスさせ、バランスと勢いを保つために腕を使ってください。
手順
- 立ち姿勢で、足を肩幅に開きます。
- その場で走り始め、膝を胸に向けて高く上げます。
- 脚と同期して腕を振り、バランスとスピードを保ちます。
- 必要な時間または距離まで、膝を高く上げながらスプリントを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
臀筋15%
肩10%
胸10%
上腕二頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
