リボルブドチェア
専門家のアドバイス
膝関節に負担をかけないように、膝を互いにそろえてください。
手順
- 立位で足をそろえます。
- 膝を曲げ、椅子に座るように腰を下ろします。
- 両手を心臓の中心で合わせます。
- 体を片側に捻り、反対側の肘を膝の外側に引っ掛けます。
- 肩を開いた状態に保ちながら、肩越しに見ます。
- 数息保ち、反対側で繰り返します。
FitAIでリボルブドチェアを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リボルブドチェアは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リボルブドチェアはどの筋肉に効きますか？
リボルブドチェアは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
リボルブドチェアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リボルブドチェアは初心者に適していますか？
はい、リボルブドチェアは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
