クロスアームズフロントレッグキック
専門家のアドバイス
蹴る際に背中をまっすぐに保ち、腰をあまり後ろに倒さないように注意し、腰への負荷を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を胸の前で交差させます。
- 上半身を動かさずに片方の脚を真っすぐ前に蹴り出します。
- 脚をコントロールして元の位置に戻し、反対の脚でも同様の動作を繰り返します。
- 希望する回数だけ脚を交互に蹴ります。
FitAIでクロスアームズフロントレッグキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クロスアームズフロントレッグキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クロスアームズフロントレッグキックはどの筋肉に効きますか？
クロスアームズフロントレッグキックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
クロスアームズフロントレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クロスアームズフロントレッグキックは初心者に適していますか？
クロスアームズフロントレッグキックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
