レバーシーテッドカーフプレス
専門家のアドバイス
動きの最上部で足の甲を通して押し、ふくらはぎの筋肉の収縮を最大限にするために、足首を完全に伸ばしてください。
手順
- マシンに座り、足裏をフットプラットフォームに置きます。かかとは外に出ています。
- ももにしっかりとフィットするように太ももパッドを調整します。
- 足首を最大限に伸ばしてプラットフォームを押します。
- ふくらはぎが完全に伸びるまで足首を曲げて重量をゆっくりと下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドカーフプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドカーフプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドカーフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドカーフプレスは初心者に適していますか？
はい、レバーシーテッドカーフプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
