片脚カーフストレッチ
専門家のアドバイス
バランスを取るために壁を使用し、ストレッチを増やすために腰を少し前に押す。
手順
- 壁に向かって立ち、片足をもう一方の前に出す。
- 後ろの足はまっすぐでかかとは地面につける。
- 壁に寄りかかり、後ろの脚のふくらはぎにストレッチを感じるまで身を乗り出す。
- 20-30秒保つ。
- 足を交換し、繰り返す。
FitAIで片脚カーフストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ70%
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片脚カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
片脚カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
片脚カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、片脚カーフストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
