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クイックフィート（V2）

専門家のアドバイス

関節への影響を最小限に抑えるために、軽快なリズムを保ち、足のつま先を地面に接して軽く跳ねます。

手順

  1. 肩幅の位置に立ちます。
  2. 膝と腰を少し曲げてアスレチックな姿勢を取ります。
  3. 速く足を交互にシャッフルし続けます。
  4. 均一なテンポを保ちながら、指定の時間だけ素早く足をシャッフルし続けます。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋25%
ハムストリング
ハムストリング25%
ふくらはぎ
ふくらはぎ25%
臀筋
臀筋25%
サブ
25%大腿四頭筋25%ハムストリング25%ふくらはぎ25%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
カーディオ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット