アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
専門家のアドバイス
体を安定させ、リフト中に揺れを防ぐために、コアとヒップをしっかりと使います。
手順
- 手を肩の下に置き、頭からかかとまで一直線になるようにプッシュアップのポジションから始めます。
- 右腕を前に伸ばし、左足を上げ、体をできるだけ静止させます。
- 出発地点に戻り、左腕と右足で繰り返します。
- 希望する回数分、腕と足を交互にリフトします。
FitAIでアームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 腹筋, 広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋13%
ハムストリング13%
大腿四頭筋13%
ふくらはぎ13%
腹筋13%
広背筋13%
肩13%
僧帽筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）はどの筋肉に効きますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 腹筋, 広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は初心者に適していますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
