パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
専門家のアドバイス
運動中も常に体幹を使って、体を安定させ、腹部のトレーニング効果を高めましょう。
手順
- クッションのついた台の端に座り、足を床に平行に置きます。
- 体幹を使い、まっすぐに座ります。
- 両腕を交互に前にパンチしながら、反対の膝を軽くタップします。
- 反対側を交互に繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでパッド付きスツールでの座位パンチニータップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは主に大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
腹筋12%
肩12%
胸12%
上腕三頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
パッド付きスツールでの座位パンチニータップはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは主に大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは初心者に適していますか？
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
