スキーエルゴメーター
専門家のアドバイス
脚を使ってドライブし、ヒップでヒンジを作り、コアと腕を使って引く動きをシミュレートしましょう。
手順
- スキーエルゴメーターの前に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でハンドルを握り、腕を上に伸ばした状態から始めます。
- 膝を少し曲げ、ヒップでヒンジを作ります。
- ハンドルを両側に引き、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻り、必要な回数または時間を繰り返します。
FitAIでスキーエルゴメーターを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スキーエルゴメーターは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋をターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋11%
ハムストリング11%
ふくらはぎ11%
大腿四頭筋11%
腹筋11%
肩11%
胸11%
上腕三頭筋12%
広背筋11%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
スキーエルゴメーターはどの筋肉に効きますか？
スキーエルゴメーターは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋をターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
スキーエルゴメーターは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スキーエルゴメーターは初心者に適していますか？
スキーエルゴメーターは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
