ファーマーズウォーク

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、肩をわずかに引き上げて、腹部と僧帽筋を効果的に刺激します。重りを振ったり、腰で補償することを避けてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 僧帽筋, 前腕をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋10%

ふくらはぎ10%

臀筋10%

ハムストリング10%

僧帽筋25%

前腕35%

器具

加重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ファーマーズウォークはどの筋肉に効きますか？

ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 僧帽筋, 前腕をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。

ファーマーズウォークは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ファーマーズウォークは初心者に適していますか？

ファーマーズウォークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。