ダンベルシュラッグ
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、肩を丸めないようにしてください。これにより肩関節に不必要な負荷がかかる可能性があります。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って立つか座る。
- 肩をできるだけ耳に向かって上げ、息を吐きながら上げます。
- 収縮を一瞬保ち、ゆっくりと肩を元の位置に戻します。その際に息を吸います。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシュラッグはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシュラッグは初心者に適していますか？
ダンベルシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
