ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）
専門家のアドバイス
エクササイズ中、背中の筋肉を効果的に鍛えるために、背筋を伸ばし、胸を張り続けてください。
手順
- Vバーを高いプーリーケーブルマシンに取り付け、適切な重さを選択します。
- ベンチに座り、足を足台に乗せ、膝をわずかに曲げます。
- やや前に傾き、両手でVバーを掴みます。
- 肘を体に近づけながら、バーを腹部に引きます。
- 動きの最後で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばして、出発点に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドハイロー（Vバー）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
肩30%
僧帽筋5%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
胸5%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
