ケーブルシーテッドワイドグリップロー
専門家のアドバイス
正しい広背筋の関与を確保するために、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当ててください。
手順
- ロープーリーケーブルマシンに広いバーを取り付け、選択した重量を選択します。
- ベンチに座り、膝をわずかに曲げ、足を足台に固定します。
- 前に傾き、ワイドな逆手グリップでバーを掴みます。
- 腕を伸ばし、背中をまっすぐにして後ろに座ります。
- バーを下腹部に引き、肘を後ろに引きます。
- 動きの最後で肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、開始位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドワイドグリップローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドワイドグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋50%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドワイドグリップローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドワイドグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドワイドグリップローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドワイドグリップローは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドワイドグリップローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
