チェア間インバーテッドロウ
専門家のアドバイス
肩甲骨を引き寄せ、体をまっすぐに保つことに集中して、背中の筋肉を完全に使います。
手順
- 2つのしっかりした椅子を向かい合わせに置き、その上にほうきや棒を横たえます。
- 棒の下に横になり、上から握ります。グリップは肩幅にします。
- 体をまっすぐに保ちながら、胸を棒に引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩36%
広背筋27%
僧帽筋27%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
