チェア間インバーテッドロウ

専門家のアドバイス

肩甲骨を引き寄せ、体をまっすぐに保つことに集中して、背中の筋肉を完全に使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チェア間インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩36%

広背筋27%

僧帽筋27%

サブ

上腕二頭筋5%

前腕5%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

チェア間インバーテッドロウはどの筋肉に効きますか？

チェア間インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

チェア間インバーテッドロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

チェア間インバーテッドロウは初心者に適していますか？

チェア間インバーテッドロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。