スケーターホップ
専門家のアドバイス
着地時に足を柔らかく使い衝撃を吸収し、関節を保護し、バランスを保つためにコアを使います。
手順
- 小さなスクワット姿勢から始めます。
- 左に横にジャンプし、左足で着地し、右足を後ろに振ります。
- 左足で押し出し、右にジャンプし、右足で着地し、左足を後ろに振ります。
- スケーティングのような動きで横に跳びながら、希望する回数または時間を続けます。
FitAIでスケーターホップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スケーターホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スケーターホップはどの筋肉に効きますか？
スケーターホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スケーターホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スケーターホップは初心者に適していますか？
スケーターホップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
