アームズサークルフロントステップ
専門家のアドバイス
バランスを保ち、効果的にターゲットとなる筋肉グループを使うために動きをコントロールし、意図的に行います。
手順
- 足をそろえ、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 一方の足で前に一歩踏み出しながら同時に腕を円を描くようにします。
- 一定回数前に腕を円を描き、同じ回数で逆方向にします。
- 出発位置に戻り、反対の足で繰り返します。
- 交互に足を動かしながら連続して腕を円を描きます。
FitAIでアームズサークルフロントステップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームズサークルフロントステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
肩17%
胸17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アームズサークルフロントステップはどの筋肉に効きますか？
アームズサークルフロントステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
アームズサークルフロントステップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームズサークルフロントステップは初心者に適していますか？
アームズサークルフロントステップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
